健身锻炼可以促进细胞再生，加速人体内废物排出，从而让皮肤状态更好，减缓衰老速度。五种运动可以有效延缓衰老。

挥拍类运动，如羽毛球、乒乓球、网球等，能够有效锻炼眼部肌肉，提高视力，还能增强心肺功能，促进血液循环。一周安排2次挥拍类运动，每次半小时到一小时，不仅可以延缓衰老，还可以让你的反应速度更快，思维更敏捷，降低老年痴呆风险，并降低心血管疾病的发生率，提升健康指数。

坚持跑步可以促进新陈代谢，同时强化心肺功能，增强免疫力。跑步的时候需注意放慢速度，应做到劳逸结合，不要过量跑步。

力量训练，比如引体向上、山羊挺身、深蹲、俯卧撑等动作，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体更有力量，抵抗随着岁月增长而出现的肌肉流失问题。一周保持2至3次力量训练，可让身材线条变得更紧实，有效抵抗衰老进度。需注意，应全方位锻炼身体各大肌群，循序渐进提升训练强度。

跳绳是一项短时高效的健身方式，可以增强耐力和体能。在跳跃过程中，腿部、臀部、腰部及手臂等多个部位的肌肉协同运动，不仅能有效强化肌群，身体的协调性和平衡感也能得到有效锻炼，还能增加骨密度，促进骨骼健康。跳绳还是一种高效燃脂运动，能有效消耗热量，每15分钟的跳绳锻炼相当于慢跑30分钟，可以维持健康体重，减少肥胖相关疾病风险。

拉伸训练可以激活身体肌群，舒展经络，让身体变得柔软，有效改善久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病。每天安排一组拉伸训练，每次10至15分钟，长期坚持就能改善含胸驼背问题，让身姿变得挺拔，体态变得更加年轻。（转自5月7日《中国体育报》06版）